top of page

SALUD MENTAL

BHT_flowers_mental_health

ANSIEDAD

Todo el mundo puede sentirse ansioso a veces, pero las personas con trastornos de ansiedad a menudo experimentan miedo y preocupación intensos y excesivos. Estos sentimientos suelen ir acompañados de tensión física y otros síntomas cognitivos y conductuales. Son difíciles de controlar, causan malestar significativo y pueden durar mucho tiempo si no se tratan. Los trastornos de ansiedad interfieren con las actividades diarias y pueden perjudicar la vida familiar, social y escolar o laboral de una persona.

​

Se estima que el 4% de la población mundial sufre actualmente un trastorno de ansiedad (OMS 2024). En 2019, 301 millones de personas en el mundo padecían un trastorno de ansiedad, lo que convierte a los trastornos de ansiedad en los más comunes de todos los trastornos de salud mental (OMS 2024).

​

Los síntomas de los trastornos de ansiedad pueden incluir:

​

  • Problemas para concentrarse o tomar decisiones.

  • Sentirse irritable, tenso o inquieto

  • Experimentar náuseas o malestar abdominal.

  • Tener palpitaciones del corazón

  • Sudar, temblar o temblar

  • Problemas para dormir

  • Tener una sensación de peligro inminente, pánico o fatalidad.

 

Las intervenciones utilizadas durante la psicoterapia pueden ser un tratamiento esencial para la ansiedad. Estas intervenciones pueden ayudar a las personas a aprender nuevas formas de pensar, afrontar o relacionarse con su ansiedad, con quienes los rodean y/o con el mundo. Pueden enseñar a las personas cómo afrontar las situaciones, eventos, personas o lugares que desencadenan su ansiedad.

DEPRESIÓN

La depresión se filtra en todos los aspectos de tu vida. Quizás no tengas ningún interés en lo que antes importaba. Cuando las cosas se sienten abrumadoras, ¿lloras? ¿Enfadarse? ¿Te sientes entumecido? Tal vez alejes a las personas cuando más las necesitas. Si algo de esto le suena familiar, no está solo. La depresión le puede pasar a cualquiera y eso no significa que le pase algo malo. Las personas que han vivido abusos, pérdidas graves u otros acontecimientos estresantes tienen más probabilidades de desarrollar depresión.

​

La depresión es diferente de los cambios de humor habituales y de los sentimientos sobre la vida cotidiana. Puede afectar todos los aspectos de la vida, incluidas las relaciones con la familia, los amigos y la comunidad. Puede ser el resultado o provocar problemas en el hogar, la escuela o el trabajo.

​

Se estima que el 3,8% de la población experimenta depresión, incluido el 5% de los adultos (4% entre los hombres y 6% entre las mujeres) y el 5,7% de los adultos mayores de 60 años. Aproximadamente 280 millones de personas en el mundo padecen depresión (OMS 2024). La depresión es aproximadamente un 50% más común entre las mujeres que entre los hombres. En todo el mundo, más del 10% de las mujeres embarazadas y de las mujeres que acaban de dar a luz experimentan depresión. (OMS 2024)

​

Un episodio depresivo es diferente a las fluctuaciones regulares del estado de ánimo. Duran la mayor parte del día, casi todos los días, durante al menos dos semanas.

​

También se presentan otros síntomas, que pueden incluir:

​

  • Pobre concentración

  • Sentimientos de culpa excesiva o baja autoestima.

  • Desesperanza sobre el futuro

  • Pensamientos sobre la muerte o el suicidio.

  • Sueño interrumpido

  • Cambios en el apetito o el peso.

  • Sentirse muy cansado o con bajos niveles de energía.

​

La psicoterapia es uno de los primeros y eficaces tratamientos para la depresión. El tratamiento se puede combinar con medicamentos antidepresivos si es necesario. La psicoterapia puede ayudar a enseñar nuevas formas de pensar, afrontar la situación o relacionarse con los demás.

TRAUMA/PTSD

El trastorno de estrés postraumático (PTSD) es una afección de salud mental que se desencadena por un evento aterrador, ya sea al experimentarlo o presenciarlo. Los síntomas pueden incluir flashbacks, pesadillas y ansiedad severa, así como pensamientos incontrolables sobre el evento.

​

La mayoría de las personas que pasan por eventos traumáticos pueden tener dificultades temporales para adaptarse y afrontar la situación, pero con el tiempo y un buen cuidado personal, generalmente mejoran. Si los síntomas empeoran, duran meses o incluso años e interfieren con su funcionamiento diario, es posible que tenga trastorno de estrés postraumático. Recibir un tratamiento eficaz después de que se desarrollan los síntomas de PTSD puede ser fundamental para reducir los síntomas y mejorar la función.

​

Síntomas

​

Los síntomas del trastorno de estrés postraumático pueden comenzar dentro del mes posterior a un evento traumático, pero a veces los síntomas pueden no aparecer hasta años después del evento. Estos síntomas causan problemas importantes en situaciones sociales, laborales y en las relaciones. También pueden interferir con su capacidad para realizar sus tareas diarias normales; sin embargo, los síntomas pueden variar con el tiempo o variar de persona a persona.

​

Los síntomas del trastorno de estrés postraumático generalmente se agrupan en cuatro tipos:

​

  • Recuerdos intrusivos 

  • Evitación

  • Cambios negativos en el pensamiento y el estado de ánimo.

  • Cambios en las reacciones físicas y emocionales.

 

¿Cuáles son los factores de riesgo del trastorno de estrés postraumático?

​

No todas las personas que viven un evento peligroso desarrollan PTSD; muchos factores influyen. Algunos de estos factores están presentes antes del trauma; otros se vuelven importantes durante y después de un evento traumático.

​

Los factores de riesgo que pueden aumentar la probabilidad de desarrollar PTSD incluyen:

​

  • Estar expuesto a experiencias traumáticas previas, particularmente durante la infancia.

  • Herirse o ver personas heridas o asesinadas

  • Sentir horror, impotencia o miedo extremo.

  • Tener poco o ningún apoyo social después del evento.

  • Lidiar con el estrés adicional después del evento, como la pérdida de un ser querido, dolor y lesiones, o pérdida de un trabajo o de una casa.

  • Tener antecedentes personales o familiares de enfermedad mental o uso de sustancias.

 

Los factores de resiliencia que pueden reducir la probabilidad de desarrollar PTSD incluyen:

​

  • Buscar apoyo de amigos, familiares o grupos de apoyo.

  • Aprender a sentirse bien con las propias acciones en respuesta a un evento traumático

  • Tener una estrategia de afrontamiento para superar el evento traumático y aprender del mismo.

  • Estar preparado y ser capaz de responder a eventos perturbadores a medida que ocurren, a pesar de sentir miedo.

​

¿Cómo se trata el trastorno de estrés postraumático?

​

Es importante que cualquier persona con síntomas de PTSD trabaje con un profesional de salud mental que tenga experiencia en el tratamiento de PTSD. Los principales tratamientos son la psicoterapia, los medicamentos o una combinación de psicoterapia y medicamentos. Un profesional de la salud mental puede ayudar a las personas a encontrar el mejor plan de tratamiento para sus síntomas y necesidades.

​

La psicoterapia incluye una variedad de técnicas de tratamiento que los profesionales de la salud mental utilizan para ayudar a las personas a identificar y cambiar emociones, pensamientos y comportamientos preocupantes. La psicoterapia puede brindar apoyo, educación y orientación a las personas con trastorno de estrés postraumático.

 

Algunos tipos de psicoterapia se centran en los síntomas del trastorno de estrés postraumático, mientras que otros se centran en problemas sociales, familiares o relacionados con el trabajo. Las psicoterapias efectivas a menudo enfatizan algunos componentes clave, incluido el aprendizaje de habilidades para ayudar a identificar los desencadenantes y controlar los síntomas.

​

A continuación se ofrecen algunos consejos de cuidado personal que puede seguir para ayudarse a sí mismo durante el tratamiento:

​

  • Hable con su proveedor de atención médica sobre las opciones de tratamiento y siga su plan de tratamiento.

  • Participar en ejercicio, atención plena u otras actividades que ayuden a reducir el estrés.

  • Intenta mantener rutinas de alimentación, ejercicio y sueño.

  • Establece objetivos realistas y céntrate en lo que puedes gestionar.

  • Pase tiempo con amigos o familiares de confianza y cuénteles cosas que puedan desencadenar síntomas.

  • Espere que sus síntomas mejoren gradualmente, no inmediatamente

  • Evite el uso de alcohol o drogas.

PROBLEMAS DE MUJERES

Los problemas de las mujeres pueden referirse a cualquier preocupación que pueda afectar la salud mental de una mujer. Estas preocupaciones pueden estar relacionadas con estereotipos de género o suposiciones e inquietudes relacionadas con la salud de las mujeres, pero es probable que también incluyan otros desafíos que enfrentan las mujeres que no tienen nada que ver con el género. Por lo general, se considera mejor evitar hacer suposiciones basadas únicamente en el género, ya que la identidad de una persona es multifacética y ningún aspecto la define por completo.

​

Las mujeres pueden experimentar ciertos desafíos biológicos, ambientales y psicosociales relacionados con el género, y estas preocupaciones pueden tener un impacto significativo en la salud mental y el bienestar.

 

ENTENDIENDO LOS PROBLEMAS DE LAS MUJERES

 

Algunos problemas de salud física y mental que enfrentan las mujeres pueden estar relacionados con el género. Un estudio de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) encontró que las mujeres no solo tienen más probabilidades de experimentar problemas de salud mental como depresión o ansiedad , sino que también experimentan angustia mental en tasas más altas que los hombres en todos los grupos de edad. Los investigadores continúan explorando los diversos factores biológicos, ambientales y psicosociales que potencialmente contribuyen a estas diferencias.

 

Algunos problemas de salud mental que suelen experimentar las mujeres incluyen:

​

  • Depresión

  • Ansiedad

  • Trastornos de la alimentación

  • Desafíos relacionados con el estado de ánimo

  • Depresión post-parto

TRANSICION DE VIDA

La transición es cambio. Son la forma en que la vida nos pide que reexaminemos nuestra forma actual de ser y nos obliga a desarrollarnos y crecer como individuos. Pero incluso cuando sabemos que estas transiciones en la vida son para nuestro propio beneficio, puede resultar muy difícil afrontarlas emocionalmente. Estas transiciones pueden ser predecibles, como una mudanza a otro país o un próximo matrimonio, o pueden ser impredecibles, como la muerte de un ser querido o la pérdida repentina de un trabajo.

 

Independientemente del evento, cada transición que experimentamos nos obliga a realizar cambios en nuestra vida actual. Sabemos que el cambio es una parte inevitable de la vida, pero eso no significa que siempre sea cómodo. Esto es especialmente cierto cuando los cambios son repentinos o inesperados. En estos momentos, podemos tener dificultades porque nuestras situaciones no coinciden con nuestras expectativas sobre cómo pensábamos que serían nuestras vidas.

 

Con el cambio viene la resistencia. Una transición importante en la vida cierra un capítulo de nuestra vida y abre uno nuevo. A menudo es una adaptación muy difícil ya que soportamos intensos sentimientos de miedo e incertidumbre. Las transiciones pueden ser esperadas o inesperadas, bienvenidas o no, elegidas o impuestas, repentinas o graduales. Nuestra tendencia natural es resistirnos al cambio en nuestras rutinas. Podemos sentirnos desafiados por transiciones que nos alejan de lo que nos resulta familiar. Podemos sentirnos abrumados, desilusionados o enojados. Podemos culparnos por situaciones que están fuera de nuestro control.

​

Ejemplos de transiciones

de vida desafiantes

 

  • Matrimonio o una nueva relación.

  • Llegada de un nuevo bebé

  • Criar a un bebé, niño o adolescente

  • Crecer y alejarse de casa

  • Adaptación a la universidad o al lugar de trabajo

  • Anidación vacía

  • Divorcio, separación o recuperación de una infidelidad

  • Jubilación, pérdida de empleo o cambios de carrera

  • Ganancia o pérdida financiera

  • Enfermedad grave o discapacidad propia o de un ser querido.

  • Problemas del envejecimiento

  • Muerte de un ser querido

  • Cuestionar la fe o la espiritualidad

  • Cuestionar la identidad sexual o de género

 

Terapia para el cambio

​

Cuando los cambios en la vida resultan difíciles y provocan estrés, ansiedad o depresión, un terapeuta también puede ayudar a tratar esos problemas y ayudarle a explorar estrategias de afrontamiento. Debido a que el cambio puede causar estrés, puede tener un efecto en la vida diaria. Una persona que enfrenta un gran cambio podría, por ejemplo, experimentar depresión, ansiedad o fatiga, tener problemas para dormir o abusar de las drogas y el alcohol. Cuando las personas saben que no afrontan bien los cambios, puede estar justificado hablar con un terapeuta antes de que se produzca cualquier cambio significativo en la vida. De esta manera, uno puede prepararse para los cambios y ser más capaz de afrontarlos en el futuro, incluso sin conocimiento previo de los posibles cambios.

​

Con cada transición de la vida, puede haber una sensación de dolor por la pérdida que está experimentando. Incluso cuando esperas, o incluso acoges con agrado, una transición en la vida, sigue siendo perfectamente normal sentir tristeza por lo que estás dejando atrás. Es importante lidiar con esa sensación de pérdida y miedo a lo desconocido antes de estar listo para aceptar su nueva realidad. Cuando su sistema de apoyo habitual no es suficiente, puede ser el momento de hablar con un profesional para que le ayude a superar las dudas y el miedo.

AGOTAMIENTO

El agotamiento es una reacción al estrés laboral prolongado o crónico. Se caracteriza por tres dimensiones principales: agotamiento, menor identificación con el trabajo y sentimientos de capacidad profesional reducida. En pocas palabras, si se siente agotado, comienza a odiar su trabajo y comienza a sentirse menos capaz en el trabajo, está mostrando signos de agotamiento.

​

La mayoría de las personas pasan la mayor parte de sus horas de vigilia trabajando. Por lo tanto, si odias tu trabajo, temes ir a trabajar y no obtienes ninguna satisfacción con lo que estás haciendo, esto puede pasar factura a tu vida. Este costo se manifiesta a través de los síntomas de agotamiento.

​

Síntomas de agotamiento físico

​

Cuando experimenta agotamiento, su cuerpo suele mostrar ciertos signos. Las investigaciones indican que algunos de los síntomas de agotamiento físico más comunes incluyen (Verywellmind 2024):

​

  • Problemas gastrointestinales

  • Hipertensión

  • Función inmune deficiente (enfermarse con más frecuencia)

  • Dolores de cabeza recurrentes

  • Problemas para dormir

 

Síntomas de agotamiento mental

​

El agotamiento también te afecta mental y emocionalmente. Estos son algunos de los síntomas mentales más comunes del agotamiento (Verywellmind 2024):

​

  • Problemas de concentración

  • Estado de ánimo deprimido

  • Sentirse inútil

  • Pérdida de interés o placer.

  • Falta de confianza

 

Según un informe de Gallup de 2018, hay cinco factores laborales que pueden contribuir al agotamiento de los empleados:

​

1. Presiones de tiempo irrazonables

​

Los empleados que dicen que tienen suficiente tiempo para hacer su trabajo tienen un 70% menos de probabilidades de experimentar un alto agotamiento, mientras que las personas que no pueden ganar más tiempo tienen un mayor riesgo de agotamiento.

​

2. Falta de comunicación y apoyo de la dirección.

​

El apoyo del directivo ofrece un amortiguador psicológico contra el estrés. Los empleados que se sienten fuertemente apoyados por su jefe tienen un 70% menos de probabilidades de experimentar síntomas de agotamiento de forma regular.

​

3. Falta de claridad de roles 

​

Sólo el 60% de los trabajadores sabe lo que se espera de ellos. Cuando las expectativas son como objetivos móviles, los empleados pueden agotarse simplemente al tratar de descubrir qué se supone que deben hacer.

​

4. Carga de trabajo inmanejable 

​

Cuando la carga de trabajo parece inmanejable, incluso los empleados más optimistas se sentirán desesperados. Sentirse abrumado puede provocar rápidamente síntomas de agotamiento.

​

5. Trato injusto

​

Los empleados que sienten que son tratados injustamente en el trabajo tienen 2,3 veces más probabilidades de experimentar un alto nivel de agotamiento. El trato injusto puede incluir cosas como favoritismo, compensación injusta y maltrato por parte de un compañero de trabajo.

​

Cuidados personales

​

  • comer una dieta saludable

  • hacer mucho ejercicio

  • descansos del trabajo programados regularmente

  • Adoptar hábitos de sueño saludables puede ayudar a reducir algunos de los efectos de un trabajo de alto estrés.

bottom of page